متخصصان توصیه میکنند ن با مصرف انواع غذاها و نوشیدنیهای سالم در دوران بارداری، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و پرورش جنین خود را فراهم کنند. در این مطلب مجله دلتا به شما خواهیم گفت که تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد.
در دوران بارداری هدف از تغذیه، تامین مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین است. ن باردار نسبت به سایر ن به مقدار بیشتری کلسیم، اسید فولیک و آهن در رژیم غذایی خود نیاز دارند، که باید آن را با خوردن مواد غذایی متفاوت تامین کنند. برای رسیدن به این هدف باید ۵ دسته از مواد غذایی نقش پررنگی در رژیم غذایی ن باردار داشته باشد. این ۵ دسته شامل میوهها، سبزیجات، پروتئینهای بدون چربی یا کمچربی، غلات کامل و لبنیات است.
ن باید در دوران بارداری مقدار فراوانی میوه و سبزیجات مصرف کنند. توصیه میشود هر روز ۵ تا ۱۰ وعده از میوهها و سبزیجات به مقدار کم مصرف شود.
ن باردار باید منابع مناسبی را برای تامین پروتئین روزانه خود انتخاب کنند. این منابع میتواند شامل گوشت قرمز، گوشت طیور، ماهی، تخممرغ، حبوبات، شیر، پنیر و مغزها باشد.
این مواد غذایی منبع مناسبی برای تامین انرژی، فیبر، آهن و ویتامینهای خانواده B است. حداقل نیمی از کربوهیدرات مصرفی ن باردار در روز باید از غلات کامل تامین شود. غلات کامل شامل جودوسر و نانهای سبوسدار است.
مصرف روزانه ۳ تا ۴ وعده لبنیات به ن باردار توصیه میشود. فرآوردههایی مانند شیر، ماست و پنیرهای کمچرب و کمنمک گزینههای خوبی به شمار میروند.
مصرف کمتر از ۲۰۰ میلیگرم کافئین در روز برای ن باردار بیخطر است. به نظر نمیآید کافئین منجر به سقط جنین یا تولد زودهنگام نوزاد شود.
ماهی منبع مناسبی برای تامین پروتئین ن باردار است. ماهیهای سالمون و ساردین علاوه بر داشتن پروتئین بالا، حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ است که به سلامت قلب کمک میکنند.
معمولا ماهیان بزرگ مانند هماهی و ارهماهی مقدار زیادی جیوه دارند و بهتر است ن باردار از خوردن آنها خودداری کنند. جیوه مادهای سمی است که میتواند از طریق جفت به بدن جنین برسد و برای رشد مغز، کلیهها و سیستم عصبی جنین خطرناک است.
خطر دو نوع مسمومیت غذایی در ن باردار بالا است که به وسیله باکتری ایجاد میشود و همچنین بروز نوعی عفونت انگلی که میتواند منجر به سقط جنین شود. برای جلوگیری از این عارضه ها، ن باردار باید از مصرف شیر غیر پاستوریزه و فرآوردههای آن خودداری کنند.
عفونت در ن باردار میتواند به جنین آنها منتقل شود. ممکن است این عفونت مشکلاتی از قبیل نابینایی و معلولیتهای ذهنی برای نوزاد ایجاد کند. توصیه میشود مادر از مصرف گوشت خام یا نیمپز بپرهیزد. این ممنوعیت شامل ماهی و فرآوردههای آن مانند سوشی نیز میشود.
۹ خاصیت کلم بروکلی برای سلامتی